Mindfulness y Gestión del Estrés

Mindfulness y Gestión del Estrés

Inicio: 6 de marzo de 2019

Duración: 3 (tres) meses

Horario: 18:00 hs a 21:00 hs

Metodología: 1 (una) clase semanal los miércoles.

Cada encuentro involucrará:

  • bases teóricas de las técnicas y avances según las neurociencias
  • intercambio de experiencias en el grupo
  • práctica de cada una de las herramientas

 

Destinatarios: Aquellas personas que se encuentran en algunas de las siguientes situaciones:

  • Síntomas de ansiedad, angustia, miedos, intolerancia, nerviosismo
  • Ambiente laborar difícil
  • Cansancio diario casi permanente. Fatiga
  • Sobrecarga de trabajo y responsabilidades
  • Con la sensación de que el día no alcanza y deben apurarse
  • Atravesando alguna crisis de relaciones
  • Dificultad para dormir u otros trastornos del sueño

 

Profesoras:

Directora:  Mabel Omine: Coach. Certificada internacional como BioNeuroCoach. Experta en PNL. Practicante de meditación y yoga desde hace más de dos décadas. Directora de Programas en PNL, Gestión del Estrés y la Ansiedad y Mindfulness. Docente en Gestión Emocional y Autoconocimiento.

Profesionales involucrados:

  • Hebe Bau: Instructora de técnicas de Respiración. Con Experiencia y Capacitaciones en viajes espirituales a India. Organizadora cursos y dinámicas de Meditación y Silencio.
  • Romina Biondini: Nutricionista. Posgrado en Diabetes. Profesora en la UNC. Enseña prácticas de Alimentación Consciente para combatir la obesidad y mejorar la calidad de vida.
  • Liliana Casabona: Profesora de Hatha Yoga. Instructora de Raja Yoga. Meditadora. Certificada en Biodecodificación y Gestión Emocional.

 

Introducción

Salimos de casa y a los pocos pasos nos preguntamos si cerramos con llave. Ésta, y otras situaciones nos suceden cuando estamos dentro de la mitad del día que vivimos “no conectados”, en piloto automático, haciendo cosas sin ser conscientes de ellas. La mitad del día se nos va planeando un futuro que todavía no existe, o recordando un pasado que ya no existe, o bien, distraídos con realidades que nunca existirán.

La mente hace eso, divagar. Y en ese divagar la vida se nos pasa volando y nos perdemos momentos preciosos y valiosos. De eso se trata el Mindfulness o Atención Plena, de prestar atención de manera consciente a la experiencia del momento presente con interés, curiosidad y aceptación, de reconocer lo que está sucediendo mientras sucede. Por eso se dice que la práctica del Mindfulness nos lleva a despertar, porque nos acercan a un estado de reconocimiento mental /corporal / sensitivo de un instante único.

Además de aprender a desconectar la mente de sus obsesiones diarias y responsabilidades, en este curso se brindarán herramientas para organizar mejor la jornada haciéndola más eficiente y eficaz, para minimizar los conflictos relacionales, para desarrollar una personalidad más elástica y menos ansiosa, para cambiar la percepción de los problemas, para hacer el día de trabajo no tan pesado y tedioso, todos, focos de estrés. Todas estas herramientas ayudarán a gestionar, de manera complementaria al Mindfulness, el bienestar general.

Hoy en día la ciencia reconoce los aportes de estas disciplinas, e incorpora su práctica dentro de las recomendaciones médicas para desarrollar la salud mental y emocional.

La Association for Mindfulness in Education recoge los resultados de cientos de investigaciones científicas que certifican los siguientes beneficios de la práctica del Mindfulness:

  • Incremento de calma, relajación, autoestima y aceptación
  • Incremento de la memoria y de la capacidad concentración
  • Incremento de la habilidad para orientar la atención
  • Incremento de los momentos de disfrute diario
  • Incremento de la regulación emocional
  • Incremento de habilidades sociales
  • Incremento de la calidad del sueño

A lo dicho podemos agregar que se ha demostrado con diferentes estudios en distintas Universidades del mundo, que meditar trae resultados colaterales muy beneficiosos para:

  • la salud física y mental, al reducir el estrés y la ansiedad
  • el cambio y desarrollo de la fisonomía del cerebro y sus funciones, aumentando la cantidad de materia gris y las conexiones neuronales
  • la genética, aletargando el envejecimiento
  • la felicidad, activando áreas del cerebro relacionadas con el humor, el entusiasmo y el nivel de energía
  • la disminución del dolor físico y emocional

 

Objetivos

Que el participante:

  • Desarrolle la consciencia corporal, habitando su cuerpo de manera calma y presente
  • Aprenda a observar los hábitos de la mente y reconozca aquellos que lo perjudican
  • Recupere la presencia, es decir, empiece a vivir conectado con el aquí y el ahora
  • Reduzca la insatisfacción y el malestar, aceptando esas emociones incómodas sin intentar huir de ellas
  • Adquiera herramientas prácticas para organizarse durante su día
  • Aprenda herramientas de gestión de conflictos nocivos y estresantes
  • Incorpore comportamientos y hábitos que incrementen la sensación de tranquilidad
  • Aprenda a gestionar las emociones displacenteras para restablecer la paz interna

 

 Contenidos:

  • Fundamentos del Mindfulness.
  • Beneficios físicos, mentales y emocionales
  • Que es el Estrés y la Ansiedad
  • Que es meditar, y que no
  • La atención como proceso
  • La consciencia corporal
  • Las anclas y el uso pleno de los sentidos
  • Técnicas de relajación y respiración
  • La práctica de la observación
  • Observar mis pensamientos
  • Observar mis emociones
  • Compasión y Autocompasión
  • Yoga Consciente
  • Malestar físico y emocional
  • Que es el estrés
  • Factores estresantes y focos que debemos atacar
  • Personalidades más resistentes al estrés
  • 8 herramientas para gestionar el estrés y la ansiedad
  • Desarrollo de Hábitos que generen salud física y mental
  • Gestión de emociones displacenteras para restablecerla paz interna

 


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